Вы знали, что одни переживания могут вызвать старение кожи, а другие, наоборот, сохранить молодость?
Никаких фокусов! Сейчас всё объясним!
Никаких фокусов! Сейчас всё объясним!
При чем тут психосоматика?
Как эмоции влияют на наше тело и что с этим делать?
Как эмоции влияют на наше тело и что с этим делать?
Начнем с базы. Есть такое слово «психосоматика» — состоит из двух частей «психо» (душа) и «сомо» (тело). Если очень просто: психосоматика изучает связь наших переживаний и их влияние на организм
Примерно так же тело реагирует на ссору, и даже на большую радость — любая сильная эмоция переводит организм в особый режим «будь готов ко всему»!
Но фишка в том, что, как и в случае с энергетиками, тело берет запасы и тратит их очень быстро, а восстанавливается долго. Замечали, что спустя час после конфликта часто пропадают силы и хочется спать? Или наутро после крутого празднования дня рождения тебе грустно?
Но фишка в том, что, как и в случае с энергетиками, тело берет запасы и тратит их очень быстро, а восстанавливается долго. Замечали, что спустя час после конфликта часто пропадают силы и хочется спать? Или наутро после крутого празднования дня рождения тебе грустно?
Когда мы сильно пугаемся, в организме происходит целый взрыв гормонов! И наше тело меняется, просто мы не замечаем это
Представь, на тебя из-за угла выбежала собака. Мозг тут же даёт сигнал всем частям тела: «Ребят, мы в опасности! Спасаемся!»
Представь, на тебя из-за угла выбежала собака. Мозг тут же даёт сигнал всем частям тела: «Ребят, мы в опасности! Спасаемся!»
Например, страх
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС
Ты быстро потратил энергию и телу нужно время, чтобы её восполнить. По мнению экспертов, если стресс длится долго, изо дня в день, он ускоряет старение, и даже сушит кожу!
Ты быстро потратил энергию и телу нужно время, чтобы её восполнить. По мнению экспертов, если стресс длится долго, изо дня в день, он ускоряет старение, и даже сушит кожу!
Тело моментально реагирует и выбрасывает в кровь естественные энергетики — гормоны стресса, такие, как кортизол и адреналин
Они нужны для того, чтобы ты смог убежать или защитить себя: таковы рефлексы
Они нужны для того, чтобы ты смог убежать или защитить себя: таковы рефлексы
Ему приходится тяжко — во время сильных эмоций сердцу приходится работать намного больше! С годами оно может устать. Этого нам точно не надо, верно?
СЕРДЦЕ
Ну что, достаточно напугали?
Чувствуете прилив адреналина? :)
Выдыхайте!
Чувствуете прилив адреналина? :)
Выдыхайте!
Эксперты утверждают, что из-за длительного стресса мозг может даже… ПОХУДЕТЬ! Ну ладно, не прямо так похудеть — стройнее он не будет, а вот стать легче — вполне. И ничего хорошего в этом нет: в том числе потому, что это чревато развитием панических атак и депрессивных расстройств
Мозг и нервная система
Влюбленность, кстати, это тоже стресс! «Бабочки в животе» и потеря аппетита от любви — романтично, конечно,
но (не хотим вас расстраивать), на самом деле, это — отток крови от желудка под действием адреналина. Аппетит теряется именно из-за этого
В целом, это приятное чувство — если испытывать его редко, в особых случаях! Но если ты натура влюбчивая, с бабочками нужно договариваться, иначе могут возникнуть сложности с пищеварением
но (не хотим вас расстраивать), на самом деле, это — отток крови от желудка под действием адреналина. Аппетит теряется именно из-за этого
В целом, это приятное чувство — если испытывать его редко, в особых случаях! Но если ты натура влюбчивая, с бабочками нужно договариваться, иначе могут возникнуть сложности с пищеварением
Пищеварение
Тело напрягается, оно готово прыгнуть, убежать от опасности и даже сгруппироваться и правильно упасть во время побега. Мышцы готовы ко всему!
Понаблюдай за собой во время ссоры или сильного волнения — заметишь, что мышцы буквально каменные! Если такое вытворять с ними часто — кубики на животе не появятся, зато головная боль и перенапряжение — вполне может быть
Понаблюдай за собой во время ссоры или сильного волнения — заметишь, что мышцы буквально каменные! Если такое вытворять с ними часто — кубики на животе не появятся, зато головная боль и перенапряжение — вполне может быть
МЫШЦЫ И СКЕЛЕТ
ВОТ ТАК ОН ВЛИЯЕТ НА РАЗЛИЧНЫЕ ОРГАНЫ:
ДЕПРЕССИВНЫЕ РАССТРОЙСТВА
Нарушения психического здоровья, когда человек чувствует подавленность, теряет интерес к жизни и привычным делам, ничего не хочет и иногда даже не может встать с постели. Это серьёзное заболевание, требующее лечения
Нарушения психического здоровья, когда человек чувствует подавленность, теряет интерес к жизни и привычным делам, ничего не хочет и иногда даже не может встать с постели. Это серьёзное заболевание, требующее лечения
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
Это внезапный приступ тревоги, во время которого может появиться ощущение страха и безысходности, возникнуть усиленное сердцебиение, затруднённое дыхание.
Как правило, панические атаки длятся недолго, но периодически повторяются
Это внезапный приступ тревоги, во время которого может появиться ощущение страха и безысходности, возникнуть усиленное сердцебиение, затруднённое дыхание.
Как правило, панические атаки длятся недолго, но периодически повторяются
Сейчас расскажем, что с этим делать!
Просто говори себе — можно даже вслух, а можно написать эти слова на бумаге и повесить на видное место, чтобы постоянно вспоминать —
«Я БЛАГОДАРЕН ЗА ВСЁ, ЧТО У МЕНЯ ЕСТЬ»
И постепенно учиться не просто произносить или читать это,
а чувствовать — ценить то, что имеешь и находить радость даже в самых маленьких вещах
«Я БЛАГОДАРЕН ЗА ВСЁ, ЧТО У МЕНЯ ЕСТЬ»
И постепенно учиться не просто произносить или читать это,
а чувствовать — ценить то, что имеешь и находить радость даже в самых маленьких вещах
И если реальной опасности нет, важно это осознать и мысленно проговорить, тогда психике будет легче справиться со стрессом
КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Тот же пример — после дня рождения тебе грустно. И ты начинаешь искать причину во внешнем мире — может, кто-то что-то сказал, не то сделал. Это может затянуться надолго и спровоцировать новые конфликты, ссоры ииии… правильно, стресс!
Но если ты заметишь, что тебе грустно после празднования просто потому,
что тело устало и ему нужно отдохнуть, ты сможешь восстановиться быстрее. И приятный бонус — ни с кем не поругаться! :)
Тот же пример — после дня рождения тебе грустно. И ты начинаешь искать причину во внешнем мире — может, кто-то что-то сказал, не то сделал. Это может затянуться надолго и спровоцировать новые конфликты, ссоры ииии… правильно, стресс!
Но если ты заметишь, что тебе грустно после празднования просто потому,
что тело устало и ему нужно отдохнуть, ты сможешь восстановиться быстрее. И приятный бонус — ни с кем не поругаться! :)
Копинг-стратегий много, и направлены они на разное: тебе будет наверняка интересно почитать про них подробнее
Мы приведём основные из тех, которые ориентированы именно на регулирование эмоций:
Мы приведём основные из тех, которые ориентированы именно на регулирование эмоций:
Некоторые говорят, что в таких случаях реально помогает очень громко петь песни (для этого совсем не обязательно иметь способности звезды оперного театра, но очень желательно — выбрать для этого подходящее время и место)
Выплеск негатива
Таким образом ты дашь себе расслабить мысли и выдохнуть, к тому же часто бывает, что проблема, пока ты откладываешь мысли о ней, решается сама собой
Временное отстранение
Поиск эмоциональной поддержки
Переформатирование
Поверь, обладая таким мощным внутренним инструментом, ты сможешь сделать свою жизнь значительно проще и станешь воспринимать неприятности намного спокойнее!
Здесь весьма кстати будет физическая нагрузка
Можно пойти на пробежку, интенсивно поприседать или «по-классике»: в одностороннем порядке подраться с боксёрской грушей
Можно пойти на пробежку, интенсивно поприседать или «по-классике»: в одностороннем порядке подраться с боксёрской грушей
Как говорила героиня романа Маргарет Митчелл «Унесённые ветром» Скарлетт О’Хара: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра»
Обратись к людям, в которых ты уверен и которые наверняка с готовностью придут на помощь
Попробуй как бы перевернуть ситуацию и посмотреть на неё с другого ракурса. Проще говоря, найди в минусах плюсы. Например: плохо — ты поссорился с другом, НО хорошо — за время ссоры у тебя будет возможность понять ошибки в своём поведении
ПОМНИ, СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ
ОТ СТРЕССА ИЛИ РАДОСТИ — НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ ЖИЗНИ!
Без этого не живет НИКТО. Но в твоих силах сделать стресс не таким частым и научиться правильно реагировать. Можешь посмотреть ЗДЕСЬ, какие способы советуют эксперты
ОТ СТРЕССА ИЛИ РАДОСТИ — НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ ЖИЗНИ!
Без этого не живет НИКТО. Но в твоих силах сделать стресс не таким частым и научиться правильно реагировать. Можешь посмотреть ЗДЕСЬ, какие способы советуют эксперты
ЕСЛИ ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ СТРАХ
И ОН НАЧИНАЕТ НАКРЫВАТЬ ТЕБЯ…
Постарайся в этот момент ответить себе на вопросы: чего именно ты боишься, действительно ли тебе что-то угрожает?
И ОН НАЧИНАЕТ НАКРЫВАТЬ ТЕБЯ…
Постарайся в этот момент ответить себе на вопросы: чего именно ты боишься, действительно ли тебе что-то угрожает?
ВЫПИШИ В БЛОКНОТ
СВОИ ЧУВСТВА
Те самые сильные эмоции, которые ты испытываешь во время испуга, тревоги, сильной ссоры или наоборот, большого праздника. Это поможет замечать их, проживать и быстрее восстанавливаться
СВОИ ЧУВСТВА
Те самые сильные эмоции, которые ты испытываешь во время испуга, тревоги, сильной ссоры или наоборот, большого праздника. Это поможет замечать их, проживать и быстрее восстанавливаться
ПОНЯТИЕ
«КОПИНГ-ПОВЕДЕНИЕ»
ИЛИ «КОПИНГ-СТРАТЕГИИ»
Если коротко, то это — определённые действия, совершаемые человеком для адаптации к стрессовой ситуации
«КОПИНГ-ПОВЕДЕНИЕ»
ИЛИ «КОПИНГ-СТРАТЕГИИ»
Если коротко, то это — определённые действия, совершаемые человеком для адаптации к стрессовой ситуации
БЛАГОДАРНОСТЬ
Это одна из очень действенных, по мнению экспертов, практика для регулирования эмоций во избежание неприятных проявлений. Даже больше — это, скорее, не практика, а образ мыслей, к которому стоит стремится.
Это одна из очень действенных, по мнению экспертов, практика для регулирования эмоций во избежание неприятных проявлений. Даже больше — это, скорее, не практика, а образ мыслей, к которому стоит стремится.
Посмотрите на взрослых, которые выглядят моложе своих лет — часто это не результат пластических операций, а просто позитивный взгляд на мир и бережное отношение к своему телу
Гормоны радости в правильной пропорции не разрушают, а укрепляют организм!
Кажется, вы и сами можете догадаться! Всё очень просто!
Это те же самые эмоции, но только при раскладе, в котором ты ими управляешь, а не наоборот!
Это те же самые эмоции, но только при раскладе, в котором ты ими управляешь, а не наоборот!
Ну и в финале — об эмоциях,
способных сохранить молодость!
способных сохранить молодость!
Гормоны стресса помогают в спорте —используй их не во время ссоры, а на тренировке, в движении — они помогут добиваться чемпионских успехов!
Например, прими участие в соревнованиях «Вызова Первых». Смотри расписание ЗДЕСЬ
Например, прими участие в соревнованиях «Вызова Первых». Смотри расписание ЗДЕСЬ